**นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm): ศาสตร์แห่งเวลากับสุขภาพที่คุณไม่ควรมองข้าม** ร่างกายมนุษย์มีระบบควบคุมเวลาภายในที่เรียกว่า **”นาฬิกาชีวิต” (Circadian Rhythm)** ซึ่งเป็นกลไกทางชีวภาพที่กำหนดการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในช่วงเวลาที่แตกต่างกันตลอด 24 ชั่วโมง การเข้าใจและปรับพฤติกรรมให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพ ลดความเสี่ยงโรค และยืดอายุขัย — **นาฬิกาชีวิตของอวัยวะสำคัญและวิถีชีวิตที่ควรปฏิบัติ** 1. ตี 5 ถึง 7 โมงเช้า (05:00 – 07:00) – ช่วงเวลาของ “ลำไส้ใหญ่ – หน้าที่: ขับของเสียออกจากร่างกาย – สิ่งที่ควรทำ: – ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย – ฝึกการหายใจลึกๆ หรือออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ – สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง : การนอนหลับต่อ เพราะอาจทำให้ของเสียสะสม 2. 7 โมงเช้า ถึง […]
Category Archives: Health & Longevist
20
Jun
Jun
** 5 โรคยอดฮิตในเด็กแรกเกิด – 6 ขวบ ที่พบบ่อยและมีความรุนแรงสูง ** เด็กเล็กอายุต่ำกว่า 6 ขวบ มีภูมิคุ้มกันยังไม่แข็งแรง ทำให้ป่วยบ่อย โดยเฉพาะโรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจและโรคติดต่ออื่นๆ ที่อาจรุนแรงได้หากรักษาล่าช้า ต่อไปนี้คือ **5 โรคที่พบบ่อยและมีความรุนแรงสูง** พร้อมข้อมูลค่าใช้จ่าย ระยะเวลาฟื้นตัว และแนวทางป้องกัน — **1. โรค RSV (Respiratory Syncytial Virus)** – อาการ: ไข้ ไอมีเสมหะ หายใจหอบ เสียงหวีดคล้ายหอบหืด – ความรุนแรง : สูงในเด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ อาจเกิด **ปอดอักเสบหรือภาวะหายใจล้มเหลว** – ค่าใช้จ่ายเมื่อนอนโรงพยาบาล (เอกชนระดับกลาง) : 15,000 – 40,000 บาท/วัน (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความรุนแรง) – ระยะเวลาฟื้นตัว : 7–14 วัน – โอกาสเป็นซ้ำ: สูง โดยเฉพาะในเด็กเล็กและช่วงฤดูฝน/หนาว – แนวทางป้องกัน : – หลีกเลี่ยงการสัมผัสผู้ป่วย – ล้างมือบ่อยๆ – ไม่พาเด็กไปสถานที่แออัด **2. โรคไข้หวัดใหญ่ (Influenza)** – อาการ: ไข้สูง ปวดหัว ไอ เจ็บคอ – ความรุนแรง : อาจเกิด **ปอดบวมหรือสมองอักเสบ** – ค่าใช้จ่าย (เอกชนระดับกลาง)**: […]
12
Jun
Jun
**Ultra-Processed Food (UPF) vs. Processed Food (PF): อันตรายที่ซ่อนอยู่และทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ** **UPF และ PF ต่างกันอย่างไร?** อาหารแปรรูป (Processed Food – **PF**) และอาหารแปรรูปพิเศษ (Ultra-Processed Food – **UPF**) มีความแตกต่างที่สำคัญ ดังนี้ **1. อาหารแปรรูป (PF)** – **คืออะไร?** อาหารที่ผ่านกระบวนการเพื่อยืดอายุหรือเพิ่มรสชาติ เช่น การดอง หมัก ตากแห้ง แช่แข็ง – **ตัวอย่าง:** นมพาสเจอร์ไรส์ ปลากระป๋อง ผักแช่แข็ง ผลไม้อบแห้ง (ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม) – **ผลต่อสุขภาพ:** บางชนิดมีประโยชน์ แต่บางชนิดอาจมีเกลือหรือน้ำตาลสูง **2. อาหารแปรรูปพิเศษ (UPF)** – **คืออะไร?** อาหารที่ผ่านกระบวนการหลายขั้นตอน มักมีสารเติมแต่ง เช่น สารกันบูด สารปรุงรส น้ำตาล ไขมันทรานส์ – **ตัวอย่าง:** บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว น้ำอัดลม ไส้กรอก ซีเรียลหวานๆ – **ผลต่อสุขภาพ:** เสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน ความดันสูง มะเร็ง และโรคเรื้อรังอื่นๆ — **สรุปความรู้จากหนังสือ UPF โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ** หนังสือเกี่ยวกับ UPF โดยแพทย์หลายเล่ม (เช่น “Ultra-Processed People” โดย Dr. Chris van […]